0
Det er ingen produkt i din handlevogn

Oppvarming

En keeper bør sørge for god oppvarming både før trening og kamp. Her har vi laget et forslag som kan brukes av keepere på alle nivå og alderstrinn. Del 1 kan gjøres alene, mens man trenger hjelp for å gjennomføre del 2. Dette er et eksempel på ”standard” keeperoppvarming, som også mange av de beste keeperne i verden bruker. Det enkle er ofte det beste. Husk også å være godt mentalt forberedt før trening og kamp!

Del 1, alene (5-10 minutter)

  • Start med rolig jogg på tvers av banen.
  • Løp frem og tilbake på tvers av banen med ball, som sprettes i bakken og tas i mot.
  • Løp frem og tilbake på tvers av banen med ball, som kastet opp i luften. Hopp opp og fang ballen.
  • Løp frem og tilbake på tvers av banen med ball, som roteres rundt kroppen.
  • Stå stille og før ballen i åttetall rundt begge beina 10-15 ganger.


Del 2, med hjelp (15-20 minutter)

  • Sett deg på rumpa og la noen kaste ballen annen hver gang til hver side 15-20 ganger. Keeper skal vite hvilken side ballen komme på og skal uten problemer holde ballen fast.
  • La en annen skyte 10-20 skudd fra 5-6 meter på halvvolley i mage-/ brysthøyde. Skuddene skal ikke være for harde og skal kunne holdes i fast grep.
  • La en annen skyte 10-20 skudd fra 3-5 meter til annenhver side langs bakken og ca 1,5 meter fra keeper, som så må gå ned å holde skuddet (kort fallteknikk). Keeper skal vite hvilken side skuddet kommer på og skal uten problemer holde ballen fast. Rett teknikk er viktig!
  • Stå ca 10 meter fra hverandre og kast relativt hardt ballen i hodehøyde, men ikke hardere enn at keeper skal kunne holde ballen. Gjøres 10-15 ganger.
  • Keeper stiller seg i mål og det skytes 10-15 skudd som treffer bakken 1-2 meter foran keeper. Keeper skal holde ballen fast, eller skyve ballen ut i ufarlig sone.
  • Legg 5-6 innlegg fra hver side som keeper kan gå ut og holde eller bokse. Det er viktig at keeper må hoppe litt for å holde skuddet. Hvis man ikke klarer å sparke presist er det bedre å kaste ballen til keeper. En utespiller kan gi keeper ønsket motstand ved å duellere imot.
  • La keeper sparke ballen noen ganger, både på tilbakespill, fra 5-meteren og fra hendene. Tilbakespillene bør komme fra både venstre og høyre side.
  • Skyt 10-15 ganger fra om lag 18-20 meter, hvor den som skyter forsøker å score mål.
  • Avslutt med lett tøying og bevegelsetrening. Dette kan også gjøres etter del 1 av oppvarmingen. 

Meld deg på vårt nyhetsbrev